top of page
-البدء المنخفض :
طريقة الأداء :
تنقسم الخطوات الفنية للبدء المنخفض الي :
اولا : خذ مكانك : يستند الجسم على الركبة والقدم الأمامية ، وتوضع اليدان خلف خط البداية والنظر أماما إلى اسفل لمسافة حوالي 50 سم.
ثانيا : استعد : يقوم التلميذ بفرد الركبتين بزاوية متوسطة ونقل مركز ثقل الجسم للأمام والارتكاز على اليدين والنظر للامام .
ثالثا : الإنطلاق : عند سماع الإشارة يقوم التلميذ بالإنطلاق بأقصي قوة للامام وأعلي بحركة متوافقة بين اليدين والرجلين في خطوات سريعة مع ميل الجذع للأمام قليلا .
الخطوات التعليمية :
يقف التلميذ خلف خط البداية ويضع القدم الأمامية على بعد 2 قدم .
وضع القدم الخلفية على مسافة (1.5) قدم أو يكون مشط القدم الخلفية في مستوي كعب القدم الامامية.
يجلس التلميذ على ركبة الرجل الخلفية مع وضع اليدين على الأرض باتساع الصدر.
وضع اليدين خلف خط البداية النظر للامام وأسفل لمسافة 50 سم تقريبا .
انطلاق التلميذ عند سماع الإشارة للامام وبسرعة قوية .
- العدو 100 متر .
طريقة الأداء :
العدو للأمام مع التأكيد على حركة الذراعين وان يكون هناك انثناء للذراع من مفصل المرفق وتكون اليد منثنية بزاوية قائمة باسترخاء ويكون الرأس والنظر للامام. ويكون الجسم مائلا قليلا ، ثم يرتفع إلى الوضع الطبيعي .
يكون الدفع من مشط القدم الخلفية بقوة في لحظة الأرتكاز وفي اتجاه الجري للامام.
التوافق بين حركة الذراعين وخطوة الجري والنظر للامام لتحقيق الإنسيابية في سرعة العدو.
الخطوات التعليمية :
الجري في المكان مع رفع الركبتين ومرجحة الذراعين للامام والخلف في خط مستقيم وبسرعة متوسطة .
الاستناد على حائط والجري في المكان مع ميل الجذع أماما قليلا ورفع الرأس للنظر للأمام.
الجري بسرعة متوسطة في خط مستقيم من وضع البدء العالي .
الإنطلاق من وضع البدء المنخفض للمسافة المطلوبة بالتدريج وتصحيح أخطاء الأداء.
bottom of page